Как научиться обращаться за помощью без чувства вины и стеснения

В жизни нередко случаются ситуации, с которыми мы объективно не можем справиться. Вспомните: герои книг и фильмов часто прибегают к помощи друзей, и вместе они преодолевают даже немыслимые трудности. В жизни все так же.

Психологи Детского телефона доверия расскажут, почему важно обращаться за помощью и как о ней просить, не испытывая вины и стеснения.

Например:

1.    Вы не можете или не успеваете выполнить какое-то важное задание: не хватает сил, времени, знаний, умений, не разбираетесь в вопросе или ситуации.

2.    Вы столкнулись с проблемой впервые и растерялись.

3.    Испытываете негативные чувства: уныние, грусть, апатию, вину, растерянность и т.д.

4.    Вы оказались в беде, запутались, и вам страшно рассказать об этом.

Если справиться с проблемой самостоятельно не получилось, а время поджимает, то мы в большинстве случаев пробуем любые пути решения, не успевая их обдумать — лишь бы быстрее покончить с этим.  Как показывает практика, данная стратегия только усугубляет ситуацию. В такие моменты помощь со стороны — это не слабость и не попытка уйти от ответственности. Это — решение проблемы с наименьшими негативными последствиями. 

Психологи доказали, что люди, которые умеют обращаться за помощью, чувствуют себя более счастливыми и добиваются не меньших успехов, чем герои-одиночки.

Просить о помощи бывает трудно из-за негативных установок — ограничивающих убеждений, которые формируются из-за страха и мрачных мыслей.

Например: 

·        «О помощи просят только слабаки и неудачники. Все надо решать самому». 

·        «Если я попрошу о помощи, то все увидят мои проблемы и будут осуждать или жалеть. Лучше сделать вид, что все в порядке»

·        «Не хочу никого напрягать».

Если вам сложно обращаться за помощью из-за подобных негативных установок, попробуйте поменять минус на плюс с помощью техники «Смена установок».

Например: вы не успеваете вовремя выполнить задание, сдать проект, подготовить мероприятие.

Шаг 1.  Определяем негативную установку — задаем себе вопрос: «Почему я не обращаюсь за помощью»?

Ответ может звучать так: «Я сам должен справиться с этой задачей. В противном случае я потеряю уважение педагога и одноклассников». 

Вот он, негатив: если я не справлюсь — значит не достоин уважения.

Шаг 2. Анализируем установку — задаем себе вопрос: это действительно так?

«Неужели я не достоин уважения?», «Действительно ли мои товарищи и классный руководитель перестанут уважать меня после просьбы о помощи?»

Ответ может звучать так: «Нет конечно. Я впервые не рассчитал силы, и мои товарищи поймут и помогут».

Шаг 3. Ищем в помощи позитив — какие плюсы она принесет в вашу ситуацию.

«Все успею — гора с плеч. В дальнейшем буду учиться планировать время и оценивать возможности».

Шаг 4. Создаем разрешающую установку, используя фразы «я буду», «я выбираю» или «я разрешаю себе». Чтобы закрепить ее, напишите, как установка будет вам помогать.

Например: «Я буду обращаться за помощью в случае аврала — это поможет не завалить задание и не мучиться угрызениями совести».

Данная техника эффективна не только в проработке негативных установок, связанных со школьной жизнью, но и в трудных моментах жизни — переживании горя, обиды, разрыва отношений, конфликта в семье.

Прорабатывая негативные установки, запрещающие просить о помощи, мы прокачиваем в себе умение признавать сложности, обращаться за поддержкой и быть готовыми оказать ее самим.

Если в сложной ситуации вам трудно попросить помощи у близких, начните с анонимного обращения. Для этого достаточно позвонить на Детский телефон доверия по номеру 88002000122. Этот звонок — первый шаг к тому, чтобы научиться просить о помощи. Психологи службы всегда готовы прийти на помощь и оказать поддержку.

Ссылка на сайт: https://telefon-doveria.ru/ne-umeyu-prosit-kak-nauchit-sya-obrashhat-sya-za-pomoshh-yu-bez-chuvstva-viny-i-stesneniya/